Значение дыхания стрелка в спорте

Дыхание – особенно важный процесс для жизни человека. Без постоянного притока кислорода организм может протянуть лишь несколько минут. В день каждый из нас совершает примерно 20 тысяч вдохов. Глубина и частота дыхания регулируются автоматически, с учетом потребностей организма в кислороде. За счет дыхания обеспечивается газообмен, снабжение энергией. Этот процесс является фактором хорошего физического и эмоционального самочувствия. Плюс ко всему дыхание – это элемент техники выполнения правильного выстрела.

Как тренируют дыхание стрелки?

За счет специальных тренировок можно улучшить способность организма к поглощению кислорода. Для стрельбы спортсмены должны иметь максимальный объем легких и обладать способностью контролировать дыхательные ритмы. Объем легких показывает меру выносливости стрелка. Индивидуальный объем существенно влияет на поведение стрелка во время стрессов на соревнованиях, в особенности в финале.

Типы дыхания во время выстрела

Можно выделить два главных типа дыхания: грудное или реберное, а также диафрагменное или дыхание животом. Именно второй вид должен использоваться стрелками, которые работают с винтовкой. Во время диафрагменного дыхания живот на вдохе округляется, плечи остаются почти неподвижными, вдох и выдох выполняется в основном за счет работы диафрагмы. Легочный объем применяется более эффективно, по сравнению с реберным дыханием. Все движения во время дыхания животом осуществляются в районе пупка.

Преимуществом дыхания диафрагмой является улучшение снабжения тканей кислородом, возможность контролировать возбуждение и снижать частоту пульса. Центр тяжести тела при этом смещается вниз, что положительно сказывается на стабильности в стрельбе. Во время выполнения выстрела дыхание сопровождает ряд движений. Обычно движение грудины вверх, которое требует расхода энергии, связано с вдохом. А когда грудная клетка опускается, наоборот, происходит фаза выдоха. Во время принятия изготовки и при первой стадии выстрела стрелок обязательно дышит одинаково.

При прицеливании и удержании винтовки в легких постоянно находится одинаковый остаточный объем воздуха. Если спортсмен дышит чрезмерно глубоко или быстро, либо использует долгое удержание дыхания, то увеличивается мышечное напряжение, его стойка теряет стабильность. При этом ухудшается и прицел, так как стрелок пренебрегает всем, что он когда- то учил о правильном спуске.

Если стрелок все время придерживается своего стиля дыхания, ему будет легко добиться максимальной результативности в стрелковом спорте. Равномерное дыхание с помощью диафрагмы с акцентом на выдох оказывает успокоительное действие. Частота пульса отчасти сокращается, а мышцы расслабляются. Это особенно важно в кризисных ситуациях с ограниченным временем, во время участия в финальной стадии соревнований, при назначении дополнительных состязаний на определение победителя турнира.